寝だめすると糖尿病に!?バイキングひるたつの病気につながる5大習慣まとめ

この記事の所要時間: 544

猫


2015年12月21日のバイキング「ひるたつ」のテーマは「実は病気に繋がる5大習慣」でした。

今回の解説は3人。

医療ジャーナリスト・医学博士の森田豊医師。

1万例以上の大東内視鏡検査を経験した消化器病専門医 大竹真一郎医師。

呼吸器のスペシャリスト、内科医大谷義夫医師。

ついついやったり、また体に良いと思ってやっていることが実は病気に繋がるかもとのこと。

それを100人中何人が驚いたのかでランキングしていました。


6~10位


6位:鼻毛を抜くと風邪になりやすい!?
7位:ベルトをしっかり締めると食道がんになる!?
8位:朝に冷水で顔を洗うと心臓発作になる!?
9位:首をポキポキ鳴らすと脳卒中になる!?
10位:座るときに足を組むと腰痛や肩こりになる!?

解説などはありませんでしたが6~10位はこちら。リストの文字が小さくかったので間違いがあるかもしれません。


第5位:入浴中にムダ毛処理すると・・・乾燥肌になる!?


入浴中というのは皮膚がふやけています。そのときにカミソリなどでムダ毛処理をすると、


角質まで一緒に削ってしまい、乾燥肌になる可能性が高まります。


またカミソリをお風呂場においておくことにも問題が。

高温多湿のお風呂場にカミソリを置くと、細菌やバクテリアなどが繁殖しやすく、ムダ毛処理をすると肌トラブルの原因になる可能性もあります。



ではいつムダ毛処理をするのが良いのかというと、


お風呂から出て10分後くらい。



これは入浴後肌が綺麗な状態で、また皮膚や毛が適度に柔らかい状態だからだそう。また処理後、保湿を忘れないようにとのことでした。


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第4位:歯磨きの後よく口をすすぐと・・・虫歯になる!?


歯磨きの時当然使う歯磨き粉。これにはフッ素と呼ばれる、歯のエナメル質(歯の最も外側の部分)を守ってくれる成分が入っています。

歯をすすぎすぎてしまうと、このフッ素が洗い流されてしまうため、エナメル質を守る働きが弱まる可能性があります。

すすいだ回数による口の中のフッ素濃度は、1回に比べ4回だと半分以下になってしまいます。

なので、すすぎはできれば1回だけが良いそうです。


第3位:寝るときに部屋を真っ暗にしないと・・・肥満になる!?


奈良県立医科大学が調べたデータによれば、明るい(豆電球程度)部屋で寝た人と、暗い部屋で寝ている人を比べた場合、



明るい部屋で寝ている人は暗い部屋で寝ている人よりも肥満症の発祥リスクが1.9倍になる。



日本だけでなく、オックスフォード大学の研究でも同様のデータがあるそう。


明るい部屋で目に光が入る状態で寝ていると、睡眠のリズムが乱れ、レプチンというホルモンが減少。これが肥満に繋がると考えられているそうです。

レプチンは満腹ホルモンとも呼ばれ、食事中満腹感を感じさせ、食事をする量を減らす働きをしているホルモンです。

それが減るということは・・・もう分かりますね。



さらに、番組では標準体重の人とふくよかな人に50人ずつ、睡眠中明かりをつけているかを街頭インタビューしたそう。その結果・・・


標準体型の人:50人中19人
ふくよかな人:50人中28人


という結果に。50人程度ではデータの信頼性は微妙ですが、ふくよかな人のほうが照明をつけているようですね。


真っ暗だと眠れない人は?


先生オススメが、


アイマスク
フットライト


目に明るいのが入らなければ良いとのことなのでフットライトがオススメなのだそうです。



第2位:朝に柑橘類を食べると・・・肌にシミやくすみができる!?


朝フルーツというのはよくやっている人が多そうですね。実は・・・


柑橘類には日焼けを起こしやすい成分が入っている。


肌は紫外線を受けると、肌を守るためメラニン色素というところからメラニンが分泌されます。これが日焼けです。そしてこれがシミやくすみの原因になります。

柑橘類に含まれるソラレン。これは、通常よりもメラニンを多く分泌させる作用があるそう。それでシミやくすみができやすくなってしまう、とのこと。


柑橘類はいつ食べるのが良い?


夕方以降、陽が落ちてから。


ソラレンは紫外線に反応するため、夕方以降であれば食べても問題ないとのことでした。


ソラレンを多く含む食材


  • みかん
  • オレンジ
  • グレープフルーツ
  • レモン
  • セロリ
  • じゃがいも
  • きゅうり

ソラレンが少ない食材


  • りんご
  • スイカ
  • バナナ
  • いちご
  • 大根
  • ごぼう
  • レタス
  • かぼちゃ

朝食べるならこちらが良いのでしょうね。


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第1位:寝だめすると・・・心血管疾患や糖尿病になる!?


土日祝日に普段寝られない分寝だめする、という人は多いと思います。ですが最新の研究結果によれば、


習慣的な睡眠の変化が、心血管疾患や糖尿病をひき起こしかねない。


とのこと。普段と週末の睡眠時間の差が大きいほど影響も大きいそうです。

原因はまだはっきりしていませんが、人間は環境が変わると(今回の場合睡眠時間)、ホルモンなどの分泌のバランスが変わってしまうためではないかと考えられています。


どうしても寝たいときは・・・


15分程度の昼寝


15分以上寝てしまうと、深い睡眠になってしまうため、起きた時体が重たかったり、夜眠れなくなってしまうなどが起こるため睡眠リズムがやはり乱れてしまうので注意。



15分で起きるには、


寝る前にコーヒーを飲む


のが良いそう。カフェインは摂取から20~30分で効いてくるため、調度良いそう。


昼寝をしたくないなら・・・


日曜日の夜に早く寝る!


朝起きる時間が変わらないように、日曜の夜に早く寝るのがオススメとのこと。


まとめ


  • 入浴中にムダ毛処理すると乾燥肌になる!?ムダ毛処理は入浴後10分くらいがよい。
  • 歯磨きの後よく口をすすぐと虫歯になる!?すすぎは1回が良い。
  • 寝るとき部屋を明るくすると肥満になる!?
  • 朝に柑橘類を食べると肌にシミやくすみができる!?食べるなら夕方以降。
  • 寝だめすると心血管疾患や糖尿病になる!?寝るなら昼寝で。

寝だめって超気持ち良いから誘惑に勝つのは難しいですね・・・。

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