【たけしの家庭の医学】メラトニンで骨粗しょう症予防!?2017年7月25日放送内容まとめその1

この記事の所要時間: 358

骨 こんにちは、けんどです。

2017年7月25日放送の「たけしの家庭の医学」は前回に引き続き健康寿命を伸ばすことがテーマでした。

前回は4つに分けてまとめています。その1はこちら↓
【たけしの家庭の医学】粉末緑茶で動脈硬化予防!? 2017年7月11日放送内容まとめ1

こちらのまとめはその1「骨を丈夫にする科」です。

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骨を丈夫にする科:骨の老化防止ホルモン


寝たきりの原因として上げられる骨折。
そもそも骨折の最大の原因は、骨密度が落ちて骨がスカスカになる事。いわゆる骨粗しょう症
骨の量は20~40歳が最大で、その後は加齢とともに落ちていきます。

骨粗しょう症は「沈黙の疾患」と言われ、自覚症状がほとんど出ないそうです。
骨折したときにはすでにかなり進行している場合も。

いつの間にか骨折


気づかない いつのまにか骨折とは、その名の通り本人が気が付かない内に骨折していること。
骨が折れているにも関わらず、痛みなど自覚症状がありません。

番組では背骨の1つが潰れているいつのまにか骨折のケースがありました。
こういった背骨の骨折は70代の男性で約1割、70代の女性で約2割いるとのこと。
この原因もやはり骨がすかすかになる骨粗しょう症。

骨の老化防止ホルモン、メラトニン


骨折のリスクを下げ、予防につながるホルモンがあることが最近の研究でわかったそう。

そのホルモンとは、メラトニン。

聞いたことがあるかもしれませんね。
メラトニンは脳の中で作られるホルモン。
夜に多く分泌され、睡眠を促すホルモンとしてよく知られています。

ところが、最近の研究によりメラトニンには以下の効果もあることが分かってきたそうです。

  • 抗酸化作用
  • 認知症予防効果
  • 骨の老化の防止効果

実際メラトニンを50代以上20名の女性に1年間投与した実験では、大腿骨頸部(足の付根部分)の骨密度が2.3%UPしたそう。

骨を生み出すメカニズム


骨は同じものではなく、古い骨が壊れ新しい骨ができるサイクルを繰り返しています。

そしてそのサイクルをつかさどる、2種類の細胞があります。

  • 骨を壊す細胞
  • 骨を作る細胞

古い骨が骨を壊す細胞によって壊れると、骨を作る細胞が働き出します。
そしてカルシウムとコラーゲンを使って壊れた骨を修復します。

ところが加齢が進むと骨の細胞のバランスが崩れ、骨を壊す細胞が活性化。
新しい骨づくりが間に合わず減ってしまいます。

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メラトニンが「骨を壊す細胞」の活性化を抑える


地球に帰ってきた宇宙飛行士が歩けなくなるのはよく知られています。
宇宙空間では骨を壊す細胞(破骨細胞)が活性化してしまい、一説では骨粗しょう症が10倍速く進むそうです。

そこでメラトニンで骨を壊す細胞の抑制する実験が宇宙で行われました。
その結果、みごと活性化を抑制する効果が確認されたとのこと。

メラトニンを十分分泌させる方法


木漏れ日 太陽の光がポイント。

  • 光を浴びる時間帯
    朝に太陽光を浴びること。
    太陽光を浴びることで体内時計がリセットされ、14~16時間後にメラトニンが分泌されます。
    夜11時に就寝するなら朝7~9時に光を浴びるようにするというように逆算します。

  • 光を浴びる量
    浴びる光の量が多いほど、メラトニン量がアップします。
    朝まとめて浴びることが重要で、20~30分程度で十分とのこと。

5日間のメラトニン分泌実験


番組ではいつのまにか骨折をしていた人にメラトニン分泌実験をしていました。
5日間、意識して外に出るなど太陽光を浴びるようにしてもらう実験です。

実験前と実験後のメラトニン量と骨を壊す細胞の活動量を測定すると

  • メラトニン量・・・・・・・6.27→7.99
  • 骨を壊す細胞の活動量・・・291→277

どちらも改善が見られたという結果でした。

まとめ


  • 骨粗しょう症は自覚症状に乏しい。また骨折しているのに気づかない「いつのまにか骨折」というものもある。
  • 骨密度は加齢とともに減っていく。その原因は骨を壊す細胞が活性化してしまうため。
  • メラトニンは睡眠を促すホルモンだが、それ以外にも役割があることが分かってきた。
    抗酸化作用・認知症予防・骨の老化予防効果があることが分かってきている。
  • メラトニンを十分出すには日光に20~30分浴びる。

その1はここまでです。最後までお読みいただきありがとうございました。

その2は「緊急診療科」です。
【たけしの家庭の医学】ツボと薬膳で下半身冷えを解消!2017年7月25日放送内容まとめその2

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